Fans har längtat efter att veta hur Miley Cyrus håller hennes perfekta figur efter att få en glimt av den 19-årige mannens super tonad mellangärdet - och nu Celebuzz äntligen har svaret!

Mari Winsor, stjärnans egen Pilates instruktör, gav nyligen oss 4-1-1 på de övningar Miley gör för att hålla hennes figur i form. De rör sig, som visas på Winsor Lower Body Pilates DVD finns på GaiamTV, består av att utöva midjan, glutes, skinkorna, och de inre och yttre lår för att säkerställa en maximal full effekt träning. Enligt tränare praktiserar Miley dessa rörelser sex gånger i veckan på sin studio i Los Angeles.

Läs vidare för hennes träning tips:

Hur får Miley dessa fantastiska abs? I Pilates är varje övning som du gör fokuserad på dina magmuskler, eller som vi kallar det i Pilates, ditt kraftpaket. Det finns särskilda övningar där du kan känna lite mer av en brännskada på detta område, men du ständigt använder dina magmuskler att behålla kontrollen över kroppens rörelser. Det 1-100 den dubbla ben stretch och kors och tvärs är alla avgörande för att skulptera din abs.

Den 100:

Ligg platt på rygg och ta med dina knän på bröstet och se till att nedre delen av ryggen är att tryckt i golvet. Handflatorna nedåt lyfter huvudet och axlar upp från mattan. Ta armarna rakt ner vid din sida, handflatorna nedåt. Räta ut benen till ett 45-graders vinkel roterar benen öppen från höften klämm benen och klackar tillsammans. Om du har en dålig rygg, böj knäna lite. Andas in genom näsan och räkna till fem sedan ut genom näsan och räkna till fem tills du når 100. Som du andas, pumpa armarna upp och ner 100 gånger hålla dem bredvid kroppen och parallellt med golvet.

Double Ben Stretch:

Ligga platt på rygg på mattan Vrid bägge knäna in till bröstet. Du bör kramar knäna genom att hålla på anklarna med båda händerna. Lyft huvud och axlar från mattan hålla dina axlar ner. Ditt huvud ska vara relativt nära knäna. Föreställ dig själv som stoppade in en magiker låda. Var så liten som du kan vara. Sträck benen ut till en 45 graders vinkel från kroppen, benen ihop och något roteras från höften så att du kan pressa hälarna tillsammans, som du utöka dina armar är helt rak genom huvudet. Håll dig övre delen av bålen stabil, dra magen i skuldror ner och nedre delen av ryggen på mattan. När du flyttar både armar och ben i motsatt riktning, andas. Andas ut när du använder din mage att dra ben och armar med styrningen tillbaka till den ursprungliga position i magiker rutan. Upprepa detta tio gånger. Varje gång du utöka dina armar och ben bort från ditt centrum, ge dig själv en utmaning och försöka nå och extra cm längre för att skapa mer längd i kroppen och mer arbete i kärnan.

Criss Cross:

Ligg platt på ryggen. Dina händer går bakom huvudet med ena handen ovanpå den andra, armbågarna öppna, axlar ner. Lyft huvudet och axlarna upp från mattan som din högra knä kommer in i ditt bröst och vänster ben är utsträckt ut på en 45-graders vinkel. Twist i midjan ta din vänstra armbåge mot ditt högra knä. Kom ihåg att vrida från midjan istället för att bara flytta armbågen mot knät. När du vrider på ena sidan hålla positionen för tre räkningar sedan växla till den andra sidan för tre räknas. Gör 10 reps.

Träningen i min nya lägre kropp Pilates DVD omfattar vad jag kallar "bakifrån". Ofta när vi ser på oss själva i spegeln, ser vi på oss själva framifrån, från sidan, men mycket sällan vi tittar på vad som finns bakom oss. Detta är en åsikt som oftast ses av alla andra, så min tanke var att göra ett träningspass omslutande allt mina klienter någonsin har begärt från midjan och ner: midjan, höfterna, de gluts, skinkorna de inre och yttre lår . Om det här träningspasset sker utan att stanna, kan det anses som en träning för hela kroppen och hjärt också. Om viktminskning är ditt främsta mål, glöm inte att gå på en diet plan tillsammans med träning. Förutom att släppa några kilo , kommer du att förlora definitivt inches och märker toning i musklerna.

Titta på videon nedan för att få en bättre känsla av drag. Celebuzz kommer också att ge bort en gratis 30-dagars prenumeration på GaiamTV senare i veckan - så titta in för din chans att vinna tillgång till fler Pilatesträning videor!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Hej alla läsare!  Nu är det så att under en längre tid så har Jag, mileyraycyrusblogg, Mileycyrusdaily, peacemileyray, milezzcyruzz och två andra tjejer jobbat ihop oss för att sluta blogga på våra egna bloggar och börja blogga tillsammans på en ny ...

  Klicka för större format      

      Klicka för större format                

  Klicka för större format